රෑට පාඩම් කරන එක විනෝදජනකව හා ඵලදායීව කරමු!

රාත්‍රියේ පාඩම් කිරීම ගොඩක් ඵලදායී වෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන් හරි උපදෙස් ටිකක් එක්ක! ඔබේ ඉලක්ක කරා යන ගමන වඩාත් පහසු හා රසවත් කරගන්න මේ උපදෙස් උපකාරී වේවි.

 1. සැලසුමක් සෑදීම

පාඩම් කිරීම ආරම්භ කරන්න කලින්, ඔබේ රාත්‍රියේ කාලය බෙදාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, රාත්‍රී 7:30 සිට 10:00 දක්වා පාඩම් කරනවා කියලා තීරණය කරන්න. කුඩා ඉලක්ක එක්ක සැලසුමක් තිබුණාම ඔබට වැඩේ පහසු වෙනවා! 

 2. සාමකාමී පරිසරයක් තෝරා ගැනීම 

පාඩම් කිරීම ආරම්භ කරන්න කලින්, ඔබේ රාත්‍රියේ කාලය බෙදාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, රාත්‍රී 7:30 සිට 10:00 දක්වා පාඩම් කරනවා කියලා තීරණය කරන්න. කුඩා ඉලක්ක එක්ක සැලසුමක් තිබුණාම ඔබට වැඩේ පහසු වෙනවා! 

 3. උණුසුම් පානයක් රසවිඳිමු 

තේ, කෝපි හෝ උණුසුම් චොකලට් කෝප්පයක් ගන්න. මේවා ඔබේ අවධානය තියාගන්න උපකාරී වෙනවා.  හැබැයි, කැෆේන් වැඩිපුර ගන්න එපා, නැත්නම් නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්! 

 4.  ආසාවෙන් පටන් ගමු 

ඔබට වඩාත් ආස විෂයකින් හෝ මාතෘකාවකින් ගමන ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ගණිතයට ආස නම්, ඒකෙන් පටන් ගන්න. ඒක ඔබේ උනන්දුව තවත් වැඩි කරයි!   

 5. කෙටි ඉලක්ක තියාගමු 

“මේ පැය ඇතුළත මාතෘකාවක් ඉවර කරනවා” වගේ ඉලක්ක තබා ගන්න. කුඩා ඉලක්ක ළඟා කරගන්න එක ඔබට ජයග්‍රහණයේ හැඟීමක් දෙනවා.  

 6.  විරාම ගමු 

පැයකට වරක් විනාඩි 5–10ක විරාමයක් ගන්න. ඇවිදින්න, ජනේලයෙන් එළිය බලන්න, හෝ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මේක ඔබේ මනස නැවුම් කරනවා. 

 7. හොඳ නින්දක් අවශ්‍යයි 

පාඩම් ඉවර කළාට පස්සේ, අවම වශයෙන් පැය 6–8ක නින්දක් ගන්න. ඔබ ඉගෙන ගත් දේ මතක තබා ගන්න හොඳ නින්ද ගොඩක් වැදගත්!   

 8. ව්‍යායාමවලින් ශක්තිමත් වෙමු 

දිනපතා ටික වේලාවක් ඇවිදින්න, යෝගා කරන්න, හෝ ව්‍යායාමයක් කරන්න. ශරීරය ශක්තිමත් වුණාම, මනසත් ඉගෙනීමට ලේසි වෙනවා. 

 9. සටහන් තබමු 

ඔබ ඉගෙන ගන්න දේවල් ලස්සනට සටහන් කරන්න. රූප සටහන්, මනසේ සිතියම් (mind maps), හෝ වර්ණවත් මාර්ක භාවිතා කරන්න. මේක ඉගෙනීම රසවත් කරනවා! 

 10. ඔබේ ඉලක්ක මතක් කරන්න 

ඔබේ ලොකු ඉලක්කය (උදා: විභාගයකින් A සාමාර්ථයක් ගන්නවා) හැමවිටම මතක් කරන්න. ඒ ඉලක්කය ඔබට උද්‍යෝගයක් වෙනවා!   

 11. සංගීතයෙන් රසවිඳිමු 

පාඩම් කරනකොට ලේසි සංගීතයක් (instrumental music) හෝ සොබාදහමේ ශබ්ද (nature sounds) යොදා ගන්න. ඒක ඔබේ මනස සන්සුන් කරලා අවධානය තියාගන්න උදව් කරයි. 

 12. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගමු 

පාඩම් කරනකොට බඩගිනි වුණොත්, ගෙඩිපලතුරු, බිස්කට්, හෝ ලිප්ටන් තේ වගේ සැහැල්ලු ආහාර ගන්න.  බර ආහාර ගත්තොත් නිදිමත එන්න පුළුවන්! 

ඔබේ ඉලක්කය ගැන හිතන්න! 

ඔබේ සිහිනය මොකක්ද? ඒක හැමවිටම මතක් කරගෙන ඉගෙනීමට උද්‍යෝගය ගන්න. රෑට පාඩම් කිරීම එක රසවත් ගමනක්! ඔබට ජය!